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菲儿Q：

    唉，青春期的时候想要美一美，还真困难呀！

姐姐：

    不要觉得我罗嗦，我还是要说，青春期的美就是健康、阳光、自然、活泼，而不是靠人工的雕琢、模仿的做作和成人化的装扮。如果你们想为自己的青春期增添更多的美感，最好的办法是多参加体育锻炼，比如青春健美体操。

    青春期的阶段，女孩子的身体逐渐定型，骨盆发育日渐成熟，身高、体重增加不少。但相对而言，心血管和运动器官的发育却比较迟缓，同时由于性激素的影响，有些女孩子变得没有以前爱活动了，因此出现虽然长高了、成熟了，但肩背窄、胸廓小，心肺功能较差，肌肉发展以及身体耐力比较差等肢体发育与内脏器官发育不平衡的现象。这也是使青春期女孩子显得不够健康、活泼，身材不尽人意的一个原因。

    青春健美操是一种简便易学的有氧运动，对场地要求不高、不受季节限制，通过俯卧撑、仰卧起坐、扩胸运动等力量练习，以及走、跑、跳和身体柔韧性练习等方法，能够很好地锻炼肢体协调、灵活，以及胸部、腰背部、腿部、臀部等部位，使身体健美、匀称、体态优美，并能促进发育、控制体重，提高心肺功能、耐力水平。

    我相信，在学校老师会教给你们一些韵律操、形体操，你们也可以通过电视节目、DVD光盘，或是找到专业的健身教练来学习。更重要的，是要循序渐进、持之以恒，坚持一段时间以后，一定能收到满意的成效。

慕雪Q：

    那除了做体操，平时里还要注意什么？

姐姐：

    要想体态优美，只是做体操当然不行，还要从日常生活中站立、坐卧、行走这些基本动作上多多注意。从正常生理发育的角度，站、坐、卧、行时需要做到以下这些：

站：身体自然、放松，双肩平行，不要总是做那些看似潇洒的斜肩、耸肩、缩肩的动作，保持挺胸、收腹、抬头，平视前方。

    坐：姿态要端庄优雅，不要东倒西歪、左斜右靠，双膝自然并拢，可以将双腿平放或向一则斜放，不要翘二郎腿、岔开双腿，或是把双脚乱蹬，更不要不停地抖动双腿。

卧：平躺还是侧卧都可以根据个人的习惯，但以右侧卧位为好，不会压迫心脏，并适时变换体位，枕头不要太高，双手不要交叉压在胸前，以免影响呼吸。

    行：双臂自然下垂、放松，随步履适度摆动，挺胸收腹，自然行走，不要故意摇摆身体、扭动腰臀。

    正确的姿态对于脊柱的发育十分重要。如果长期不正常的坐、立、行等姿态，久而久之会造成脊柱弯曲异常，不仅影响女孩子的体态美，还会影响心肺血液循环和呼吸、消化功能，危害健康。